Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε καταστήματα ευεξίας στο διαδίκτυο, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστημονική έρευνα για την “χηλίωση”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα οργανικό μόριο – γενικά ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” ορυκτό. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, οδηγώντας συχνά σε γαστρεντερική δυσφορία ή σε καθαρτική επίδραση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο ορυκτό. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις κοινές ανταγωνιστικές οδούς στο έντερο, οδηγώντας σε σημαντικά μεγαλύτερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Επομένως, το “Χηλικό Μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους λεπτομερειών, όπως:
Κιτρικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό Μαγνήσιο (συνδεδεμένο με γλυκίνη).
Η απαίτηση για χρυσό: Τι είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένας ιδιαίτερος, εξαιρετικά εκλεπτυσμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε 2 σωματίδια γλυκίνης, ενός ηρεμιστικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο εξαιρετικά σταθερό και πολύ εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του εντερικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό αναφέρεται εκτενώς από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η “Χρυσή Απαίτηση” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Μυστικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα παίρνετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το προσιτό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό κατατάσσεται συχνά στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός. - Ευκολία στην Πέψη.
Αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για πολλά άτομα. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα έντερα (καθιστώντας τα εξαιρετικά για τη δυσκοιλιότητα αλλά αρνητικά για όσους έχουν ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ειδικά οφέλη για την υγεία.
Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο προσκολλάται στη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, την αϋπνία και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη.
Εάν ένα δοχείο αναφέρει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, ρίξτε μια ματιά στις “Πληροφορίες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι αναφέρει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι παίρνετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Συχνά, μια μάρκα θα αναγνωρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε τις ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Απάντηση”.
Η Απόφαση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απόκριση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε τη μέγιστη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι ένας από τους πιο premium, ήπιους και αποτελεσματικούς τύπους για βασική ευεξία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το φυσικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν την ευεξία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι το μέταλλο θα φτάσει πραγματικά από το χάπι στα κύτταρά σας.